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人社部部长王晓萍在《人民日报》的署名文章里明确表态：“稳步提高社会保障待遇水平，完善筹资和待遇调整机制，提高养老金水平”。这句线亿退休人员吃了定心丸——2026年养老金连续第22年上涨基本板上钉钉！而大家最关心的“35年以上工龄会不会更吃香”，答案更是肯定的，而且优势比你想象的更实在，今天就把政策逻辑、实操案例和各地差异一次性说透～
首先要明确：2026年养老金上涨不是空谈，有两大核心支撑。一是资金底气足，截至2025年11月底，全国基本养老保险基金累计结余达11.95万亿元，同比增长9.5%，再加上养老保险全国统筹机制的调剂作用，发放有保障；二是政策有依据，《社会保险法》规定养老金要随工资增长和物价变动调整，2026年作为“十五五”开局之年，政策延续性极强。
结合2025年2%的涨幅、2026年温和的物价和工资增长态势，业内普遍预测今年养老金总体调整水平仍会维持在2%左右。这个幅度看似不高，但核心是“精准倾斜”——低收入群体、长工龄群体的实际涨幅会远超平均数，高养老金群体涨幅则相对较低，体现“提低、控高”的政策导向。
和往年一样，2026年仍会采用“定额调整 挂钩调整 倾斜调整”的统一办法，其中挂钩调整直接决定长工龄群体的优势：
定额调整：人人平等，全国多数地区预计在35-50元/月，上海、西藏等地区可能达45-50元，中西部省份35-40元；
挂钩调整：分两部分，一部分与缴费年限（工龄）挂钩，另一部分与个人养老金水平挂钩，35年以上工龄的优势主要集中在这里；
倾斜调整：向高龄、艰苦边远地区退休人员倾斜，65岁以上可能迎来更多补贴，80岁以上每月额外补贴或达120-150元。
7月底前：各地实施细则落地，上涨的养老金和1-7月的补发金额会同步到账。
“长缴多得、多缴多得”是养老金制度的核心逻辑，35年以上工龄的优势不仅体现在退休时的基础养老金，更贯穿每年的调整，具体有3点：
基础养老金的计算公式是：（当地计发基数 本人指数化月平均缴费工资）÷2×缴费年限×1%。同样的计发基数和缴费指数下，工龄越长，基础养老金越高。
额外红利：35年工龄中大多包含视同缴费年限（2011年前国企工龄、军龄等），这部分会额外计算过渡性养老金，每月又能多拿数百元。
挂钩调整中，缴费年限的“单价”会随工龄增长而提高，35年以上往往能享受更高的阶梯式激励：
政策实例：江苏对30年以上工龄按1.5元/年计算挂钩调整，35年工龄仅这一项就能多涨52.5元；新疆则规定，缴费年限超过15年的部分每满1年额外增加1元，35年工龄比15年多涨20元；
实际涨幅：假设2026年总体涨幅2%，35年工龄、月养老金3500元的退休人员，仅挂钩调整就能月增176.9元，实际涨幅超5%，远超平均水平。
多数地区要求男性医保缴满25-30年、女性缴满20-25年才能享受终身医保，35年以上工龄的退休人员完全无需担心：
避免因缴费年限不足导致的数万元补缴压力，相当于间接多拿一笔“隐形福利”。
虽然全国调整规则统一，但各地的挂钩“单价”和倾斜标准不同，35年工龄在不同城市的优势也有差异：
北京：缴费年限每满1年增加1.8元，35年仅工龄挂钩就能多涨63元，再加上65岁以上30年工龄额外倾斜5元，合计多涨68元；
江苏：30年以上工龄按1.5元/年计算，35年工龄挂钩多涨52.5元，高于省内30年以下1元/年的标准；
江西：缴费年限15年以下每月增6元，超过15年部分每满1年加0.4元，35年工龄比15年多涨8元，看似不多但逐年累积差距明显；
四川：缴费年限每满1年增加1.6元，35年工龄挂钩多涨56元，在中西部省份中属于较高水平。
登录“国家社会保险公共服务平台”APP，或本地人社APP，查清自己的“实际缴费年限 视同缴费年限”“个人账户储存额”“2025年底月养老金基数”，这是计算涨幅的基础。
工龄挂钩：按本地“每满1年增加金额×35年”计算（比如北京1.8×35=63元）；
